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現在的生活水平提高，越來越多的人開始變胖。畢竟現在吃得好，工作也不跟以前一樣做的都是一些體力活，所以大多數的年輕人的身體都會偏胖一點。要知道肥胖的問題還是對我們的身體健康有著很大的威脅的，為此很多人也是去減肥減脂。 ... 也有很多人在堅持了好幾個月後，身體的體重和體脂率都降低了很多，也能明顯的看出了瘦了，在嘗到了健身的甜頭後整個人也是更加的喜歡鍛鍊減肥，可是慢慢的發現在堅持了幾個月後身體的體脂並沒有降低，這也是意味著身體走向了一個平臺期，其實每個人在健身減脂的時候都會遇到平臺期。 ... 有的人平臺期很短，幾天就會過去，有些人需要花的時間相對較長，這主要還是根據每個人的體質來決定的，當然這也是身體對於一個人的考驗，很多人都會覺得是自己的健身方式不管用也就放棄了，從那以後，就會暴飲暴食，連吃亂喝不再注意自己的體重了，當然其實遇到平臺期只需要掌握這4個良策，幫你輕鬆的突破！ ... 1.更改運動項目 ... 在一開始健身減脂的時候很多人都會選擇跑步，這確實是一個很好的減脂方式，堅持一個月幾個月後就會看到很明顯的變化，但是要注意的是一旦時間長了，身體就會習慣每天做同樣的運動，反而不會讓身體得到突破。 ... 身體如果適應了如此劇烈的運動，體重就不會再下降了，這個時候就需要自己更改運動的項目了，來尋找更多的項目來刺激肌肉，比如選擇跑步的方式和更改一下時間。 2.增加力量訓練 ... ​大多數的人減脂的時候都會做一些有氧運動，沒有做力量訓練的習慣。在有氧運動中，脂肪消耗會伴隨著肌肉消耗，但是要知道的是只有力量訓練可以幫助身體產生更多的肌肉。肌肉的增加可以有效地消耗更多的脂肪，這對於突破平臺期非常重要。 3.多吃高蛋白食物 ... 很多人在選擇了減脂後都會注重自己的吃，有的人晚上幾乎都不吃晚飯，覺得那些會讓自己的身體暴瘦，在好幾個星期後發現身體沒有怎麼變瘦，反而體質更差了，其實應該多吃一些高蛋白的食物。 蛋白質可以為肌肉提供原料能量。只有保證肌肉的含量，我們才能維持或增加基礎代謝率，防止肌肉分解而不吸收營養。要知道早餐和午餐應該補充一些蛋白質食物，因為只有這段時間是身體最需要蛋白質的時候。 4.減少總熱量 ... 其實這一點大家都十分清楚，只不過是抵擋不住周圍的誘惑，但是在平臺期這一點真的特別重要，每天減少食物的總熱量，比如少喝一杯奶茶或一塊蛋糕，或者晚上少吃半碗米飯。一段時間後，平衡被打破，你的體重會自然下降。 總的來說減脂這條路真的不好走，但是既然選擇了就要堅持下去，很多人在注重訓練的同時也是每天大魚大肉的，這樣的減脂是根本沒有的，要運動和飲食相結合的合理減脂，突破身體的平臺期！

文章來源取自於：

壹讀 https://read01.com/OAEDJBj.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010440914

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