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每逢佳節胖三斤，仔細一瞧三公斤。拚命減肥小半年，未到功成又過年。相信在家憋了這麼久的小夥伴，現在一定都在為不斷增長的肉肉而煩惱吧，年前買的那些漂亮衣服，年後拿出來發現都已經穿不下去，看著討人厭的肉肉而獨自煩惱。 ... 接下來我就把我自己的親身經歷分享給大家，其實減肥並沒有那麼困難。曾幾何時，我也是一個小胖子，和朋友們在一塊，這個稱號非我莫屬，我也一直為這件事而困擾。我下定決心要去減肥大概是19年的六月份，正好是夏天。相信胖人都有一個共同點，那就是怕熱，我也不例外。天氣稍微一熱，在外面走一段路就大汗淋漓，而且尤其是坐公交的時候，空間擁擠，不開空調，坐一會車就已經渾身是汗，甚是難受。然後我就下定決心減肥了。 ... 我也和大家一樣，我也在網上找了很多的減肥的教程，但是效果並沒有網上說的那樣神奇。我買過減肥藥還搜羅了大量的減肥視頻，但是結果和我想像的永遠都是背道而馳。後來我查閱了很多資料，然後總結了一套屬於自己的一個減肥方法，首先因為我比較胖，然後不能進行高強度的長時間的鍛鍊，因為那樣會造成腿部的軟骨組織磨損，並且時間一長腿部膝蓋部分會特別的疼。 ... 所以我採取的方法是每天快走一到兩個小時，在這段時間累，每天控制自己的飲食，拒絕高熱量油炸多糖類的食物。食物都換成了一些天然的自然的食材，沒有經過深加工過的食物。剛開始的時候，我的早餐就換成了豆漿豆腐腦雞蛋，然後並保持飯量在七八分飽左右，午飯儘量吃一些熱量特別低的不吃主食。晚飯吃一些自然的15比方說，水果啊，煮玉米之類的。我的運動時間就是在每天的晚上七八點左右吃過晚飯，就圍著小區或者是找個公園進行快走，就這樣我快走了一個月感覺自己的體力耐力都有所提升，而且體重已經有了輕微的下降，所以我把我的運動強度又進行了提高。 ... 在接下來的一個月內，我把我的運動由快走換成了短時間的慢跑。運動時間也是在晚上的7:00以後在附近找一個公園圍著公園進行慢跑，快走相結合。時間大概在兩個半小時以上，因為前期查看了大量的減肥的資料得出的一致結論是要運動40分鐘以上才會進行脂肪消耗，所以每天運動兩個半小時既能，保持一定的脂肪消耗，也能讓自己不是感覺太勞累。每天的飲食也換成了水果，黃瓜，小，西紅柿，煮，玉米等食物。保持清淡飲食，儘量不吃油膩的食物。就這樣堅持了大概三個星期左右這時候我的體重就已經大概減掉了15斤左右了。 接下來我又提高了我的運動強度。正好趕上這段時間工作比較清閒，然後我把我的運動時間由原來的7:00之後變成了每天6:00開始。先做半小時的快走熱身，然後進行半小時的慢跑，然後再穿插半小時的快走，最後開始進行快跑，跑完之後不能立即休息，需要再進行半小時到快走，這樣可以緩解你的腿部酸痛，就這樣我又堅持了兩個星期。每天的飲食也轉變為每天只吃兩頓晚飯不吃。這兩個星期那我的體重大概又減掉了12斤左右，從我開始立志減肥到最後減肥成功時間大概是不到三個月，體重減輕了27斤。而我的體重元也由原來的170變成了，現在的140。減肥之後感覺渾身特別輕鬆。 ... 其實，減肥的過程是特別辛苦的，每天要面對特別多的美食誘惑，但是我還是堅持下來了，其實總的來說最好的減肥方法就是管住嘴張開腿，只有每天控制飲食，減少熱量的攝入。並且每天多運動增加消耗，使每天攝入的熱量，遠遠低於消耗的熱量。這樣就可以快速地進行減肥，不知道我的減肥經歷能不能幫助到其他的小夥伴。寫這篇文章送給目前正在減肥，但是不知道從何做起的小夥伴，希望你們也能減肥成功。

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/pbmlv32.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010674581

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